[...] dzień na treningu, po trengu nie jest on juz tak intensywny. W 3 dzien na treningu ból juz ten jest nie do zniesienia(wystarczy 2 czy 3 minuty boksowania i juz występuje), wiecie co moglo mi się przytrafic? A jak tak to co moge z tym zrobic. Pragne dodać ze napewno nie jest to wina zakwasów ponieważ czuje go tylko w jednym miejscu w jednej ręce.
CO polecacie na pierwszy raz: primke superke czy propa? Chce zrobić 1 cykl solo, raczej sucha masa wchodzi w gre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 1,5 [...]
[...] czy da sie jakos zrzucic ten tłuszcz i polaczyc to z jakims treningiem siłowym?,dodam jeszcze ze do najsłabszych nie naleze, wycisne tam 80kg, jesli chodzi o jakies tam bieganie to dobrze sobie radze z długimi dystansami jak mam baterie do mp3:D, rowniez na rowerze zrobic 100km w 3,5 h to nie abstrakcja:D za wszelkie rady z góry thx i pozdrawiam!
[...] , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym sprzecie co posiadam. Na dniach dokupie hantle i gryf lamany Staż treningowy na słowni : w tamtym roku 2 miesiace Uprawiane inne sporty : w tamtym roku [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich :) Od dwóch lat bez przerwy buduję na siłowni tak zwaną 'masę'. Trzymam skrupulatnie dietę przez 2 lata. (Tłuszcze z ankiety podałem z najbardziej otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki [...]
[...] ze 2 tygodni temu byłem przeziębiony, brałem antybiotyk, lekkie zapalenie płuc. do tej chwili nie mialem mysli by schodzic na " mostek" albo odstawiac tescia, czuje sie calkiem niezle- poza cisnieniem ostatnio mi troche wywala. dajcie prosze znac co moge zrobic aby poprawic parametry krwi, /SFD/2022/9/28/34acdab4953f41b49921f2f3687d7e50.jpg
Witam! Wyczytałem na forum, że w okresie około treningowym nożna przyjąć 0,03 g kreatyny na kg masy ciała. Przy zalecanym dawkowaniu 8 kaps (4 przed i 4 po treningu)dostarczymy ok. 2,3 g kreatyny, zakładając, że ważę 80kg to wychodzi mi że można stosować HMBolon cały czas. Dobrze myśle? Zakładająć, że to co napisałem wyżej jest prawdą to co jak [...]
[...] sparingi (podobno), a ja od kwietnia mam aparat na zebach wiec jego noszenie minelo by sie z celem Nie chcial bym uszkodzic zebow, aparatu lub czegos innego. Co powinienem zrobic ? Wiecie czy moze w Pile jest sekcja BJJ ? Pozdrawiam! Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to daj mi soga i wejdż na http://www.pajacyk.pl , a następnie kliknij na [...]
[...] plan składał sie z: siad mc płaska wiosło zza karku podciąganie -wszystko w 3 seriach, robiłem progresje co tydzień, byłem z tego planu dosyc zadowolony Tym razem chce zrobic 1 HST (cel masa) -wiek 19 -waga 73 Plan: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki i teraz pytania: 1. Z racji ze mam słabe [...]
[...] taki oto sposob: Modlitewnik 4s 8p Uginanie ramion ze sztangą(lamana) 4s 8p Uginanie o kolano 4s 8p Ale po 6 miesiach nie widze zadnych postepow i postanowailem cos z tym zrobic. Przeczytalem duzo tematow i ulozylem takie trenig: I trening poniedzialek: uginanie ramion sztanga prosta 4s 8p Mlotki 4s 8p wyciąg od dolu 4s.8p II trening czwartek: [...]
WITAM!!! ćwicze 9 miesięcy waga 86 kg (troche fatu w zapasie jestem budowy endomorfik) wzrost 175 wcześniej 2 cykle z mono+białko chce sobie zrobić Cykl co myślicie o dawkowaniu i czy mi nie zaszkodzi (większa ilośc fatu) DZIEŃ TRENINGOWY pszed śniadaniem: CELL PUMP PORCJA 30 min puzniej (sniadanie) Rano: witaminki po śniadaniu Po obiedzie: [...]
[...] na brzuchu i tylko na brzuchu , nie chce zebym spadl z wagi i miesnie klatki i bica mi sie zmienijszyly chce poprostu spalic tluszcz z brzucha ;d prosze o porady jak to zrobic ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: to jesli chodzi o bic to 35 Obwód talii: 92 Obwód uda: niewiem [...]
Witam. Jestem właśnie w trakcie składania swojego zestawu do ćwiczeń i ze względu na ekstremalnie mało miejsca w pokoju mogę sobie pozwolić wyłącznie na sprzęt składany. Znalazłem już składaną ławkę którą można doskonale schować gdzieś za szafę, ale mam problem ze stojakiem. We wszystkich modelach które oglądałem w internecie nogi są przyspawane [...]
Witam, Ćwiczę regularnie od ponad 2 lat. Wstrzymywałem się do tej pory z jakąkolwiek suplementacją kreatyną czy bcaa. Obecnie po okresie 5-miesięcznego budowania (+11kg, ale wzrósł również znacząco poziom bf), wchodzę na powolną redukcję. Zamierzam wstępnie pociągnąć ją do końca maja i później przejść na reverse diet. Moje pytanie dotyczy jak [...]
http://pokazywarka.pl/jb81cb/#zdjecie12619595 1. Gdy chcę włożyć ten wspornik (1) i przykręcić na śrubę to niestety wchodzi tak ciasno, że muszę użyć młotka. No niby ok ale jak już wbije młotkiem, to ta końcówka gdzie montuję się potem kółka prowadzące automatycznie robi się również ciaśniejsza (2) przez co kółko nie chcę wejść, trzeba mocno [...]
siema od kilku dni zacząłem przygodę z kalistenka i chciałem sobie zrobić jakiś plan do zbudowania podstaw narazie coś takiego wymyśliłem: >rozgrzewka >15/20 minut ćwiczeni/ prób stania na rękach >piramidka podciągan (1,2,3,4), dipów(2,4,6,8), pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami [...]
Jem tak około pół roku, nie zależy mi na czystej masie, wzrost 187 waga 65,nie żałuje sobie frytek, czasami jem 3 dni pod rząd zamiast ryzu z kurą.Waga stoi w miejscu czasem nawet spadnie, wahania 63-65.Nie licze warzyw, do kazdego posilku dodaje pomidora, sałatke, miedzy posilkami jakis owoc, przed snem 3 pije 3 lyzki oliwy i do kazdego posilku z [...]
Witam!! mam mass xxl 3kg i kreatynke z aminostaru 500g i mam zamiar zrobić tak: 1.godz.7:10-odrazu po przebudzeniu na czczo 5g kreatyny 2.7:20-10minut po przyjęciu kreatyny śniadanie 3.10:30-na przerwie kanapke z szynką,jabłko i popić 50g mass xxl 4.12:30-obiad 5.14:00-trening 6.ok.16:00-po treningu kreatyne 5g 7.16:15-50g mass xxl [...]
